休息两月后恢复运动，心跳却异常快，该怎么控制？

经过一两个月的休息后，好多人最近恢复了运动。

但大家发现自己的身体似乎对运动「陌生」了，随便跑一下跳一下，心跳就会巨快无比，感觉要蹦出嗓子眼。

先别着急，这是正常现象。

心跳频率被叫作「心率」，运动时心率的快慢，能反映当下运动强度是否适合你。

休息一两个月后，咱们的心肺功能、肌肉功能甚至神经功能，都会有一定下降。

猛地恢复锻炼，会让身体反应不过来，那身体就得调集更多力量来满足你运动，最终表现出来的，就有心率「异常高」。

在这个时期运动，大家最好多注意心率变化，如果跳得太快，务必警惕。

超过「最大心率」

赶紧停下来

最大心率，就是运动时身体所能承受的最高心率。大家可以用下面这个公式，测算一下：

最大心率 = 208 – 0.7 * 年龄

一般人会上下浮动 5%

专业运动员上下浮动 20%

举个例子：小明今年 30 岁，套公式简单计算出自己的最大心率是 187 次/分钟。

208 – 0.7 * 30 = 187

最大心率是一个极限值，也是一个「高压线」，提示我们自己运动强度的上限在哪里。

如果做运动时超过了它，就表示当下的运动强度非常不适合你，完全超过身体负荷了。

不尽快调整的话，可能会诱发一些危险情况：头晕、眼前发黑、心绞痛、心律失常，严重的还有心肌梗死风险。

如果不小心超过了最大心率，该怎么办？

立即停止运动，原地休息，调整呼吸。如果是在打球或者快跑中出现心率过快，可以先逐步调整为慢跑或快走，缓缓静止下来，最后坐着、躺着休息一会儿。

当运动量减少、心肺耗氧量降低时，心率也会逐渐恢复正常，再之后的运动就得降降强度，别这么拼啦。

如何控制好

   自己的运动心率？

建议算出自己运动时的「心率安全范围」，然后只在这个范围内运动。

运动时心率的安全范围，也叫「靶心率」，在靶心率的范围内运动，既能保证运动效果，又能确保安全性。计算方法是：

 靶心率 = 

最大心率 * 60%～80%

还用 30 岁小明的例子，根据这个公式，小明的最大心率是 187 次/分钟，那可以计算出自己的靶心率是 112~150 次/分钟。

187 *60%～80% = 112～150

这里提醒一下大家，别为了提升运动表现，去「炸心率」。超过靶心率的上限，运动效果就不会继续增加，反而会带来危险。

只一个原则：在靶心率的范围内循序渐进地运动，超过靶心率甚至最大心率，就要让自己缓下来。

长时间不运动，突然恢复运动肯定是有些不习惯的，但上个班呢也不干，更不利于我们恢复心肺机能和身体素质，所以循序渐进地开始吧，祝大家都可以恢复到自己的巅峰水平，身体越来越好。